成都2023年中考期间的饮食

饮食2021年成都中考期间，一年一度的中考就在眼前。如果说中考是一场持久战，那么合理营养的饮食就是这场战争中重要的‘火力支援’。科学的饮食不仅可以促进高考学生在炎热季节的正常代谢，还可以提高他们的学习效率和备考状态。今天，老师介绍了成都2021年中考期间的饮食情况。

2021年成都中考期间的饮食

1.充足的能量和碳水化合物

食物不宜过于单一，主食和副食要合理搭配。考生在备考期间用脑较多，大脑需要足够的能量供应。富含碳水化合物的米饭、面条等主食在体内氧化后可以产生大脑活动所需的能量，学生要保证主食的充足供应。此外，除了细粮，考生还应适当吃一些粗粮和杂粮，如小米、玉米和燕麦。一定要注意饮食结构过度单一，会使身体的营养水平失衡，造成“隐性饥饿”。

2.丰富的维生素

对于即将参加中考的孩子，要避免大鱼大肉，适当增加膳食纤维含量高的时令绿色蔬菜，如芹菜、空心菜、小青菜等。这些食物可以增加饱腹感，促进消化，平衡血糖，帮助孩子学习和思考。过多食用高蛋白、高脂肪的食物，会增加胃肠道负担，引起胃肠疲劳，甚至引起腹泻、食欲不振。因此，考生应保证每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果，适量摄入瘦肉、豆类和坚果。

3.适当的脂类和蛋白质

检查本身就是一场巨大的身体和心理消耗的战斗，需要立即补充足够的脂质能量，以保证检查过程中大脑有足够的营养。家长要特别注意补充富含蛋白质和低糖的食物。

4.多种矿物质

钙、锌、铁等矿物质对大脑的学习记忆起着重要作用，维持中枢神经系统的兴奋性和大脑的供氧。牛奶、蛋黄、瘦肉等。都是很好的矿物质来源，所以有必要保证充足的供应。

5.多喝水

夏天出汗多，容易导致体内缺水、头晕头痛等不适，影响学习效率。这个时候要督促孩子养成定时定量喝水的好习惯，少喝饮料。

儿童每天需要保证1400毫升以上的饮用水。但是，考试当天上午要适当控制饮水，避免影响考试。

准备阶段合理安排一日三餐

1.早餐吃得好

早餐一定要吃，不仅要吃饱，还要好吃。最好的早餐含有缓慢释放的碳水化合物，如全燕麦片、全麦面包或低糖麦片。因为它们可以缓慢释放能量。添加蛋白质食物，如牛奶、酸奶或鸡蛋，让你在更长时间内感到更饱。

2.午餐的量应该很高

午餐是一天中最需要能量和营养的时候。它补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起到承上启下的作用。但饱腹不是食物支持，也不是暴饮暴食。八分饱最合适。考生应选择热量高、营养丰富的食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。